【直播】让孩子合理使用手机，提升学习效率

12月14日下午，河南省人民医院临床心理治疗师、河南省心理咨询师协会常务理事常淑莹老师做客#省心协平台 视频号科普直播间，围绕《让孩子合理使用手机，提升学习效率》这一主题做了分享，并在线回答了网友们的问题。

内容目录

1、国内外儿童青少年使用手机现状是怎样的？

2、疫情对儿童青少年有哪些影响？

3、怎样避免手机控，让孩子合理使用手机？

4、疫情后期，儿童青少年如何提高心理弹性，提高学习效率？

01

青少年使用手机的情况

西班牙，40%青少年每天实用手机超过4个小时；

意大利，超过1/3的青少年拥有2部手机；

英国，36%青少年无法离开手机

印度，28%青少年以玩手机为时尚

……

还有因沉迷手机而导致的猝死、车祸事件，

青少年过度使用手机已成为全球性问题。

⭐安全范围

除学习外，娱乐不超过3个小时

需要放下的时候能够放下

学习和生活没有负面影响

02

疫情对儿童青少年影响

• 作息不规律带来的健康影响

• 学习方式改变对学习效率的影响

• 长时间使用电子产品学习对视力的影响

• 父母自身压力和不良沟通带给孩子负面心境的影响

• 长时间居家对青少年社交能力的影响

• ……

03

怎样合理使用手机？

1. 保障正常作息。

2. 家长带头掌握几种自我放松的方法。

3. 家长带头培养兴趣爱好。

4. 家长要以身作则。

5. 家长和孩子一起讨论手机的好处和用途。

6. 家长多倾听，了解孩子需求。

7. 协助孩子转化关注点为长期目标。

8. 制定并分解细化目标，提升学习自豪感。

9. 家长要优化自己的沟通方式。

10. 家长要建设和谐的家庭氛围

11. 了解孩子的天性，跟孩子签署平等的契约，在执行中不断优化。

12. 自我调整无效时要积极寻求帮助。

……

04

如何提高“心理弹性”

心理弹性，也叫心理灵活性，心理韧性。即个体面对逆境或者挑战的反弹能力，包含复原力、抗逆力、创伤后的成长三个方面。

自我了解“三问”

⭐我是谁？

    可以从生理特点、心理特征、社会角色等方面询问自己。

⭐我有什么？

    可以从品格、能力、社会资源等方面来询问自己。

⭐我能做什么？

    目标是什么？现在能做些什么？

提高心理弹性的方法

1、“三个5”呼吸法：吸气5秒、憋气5秒 、呼气5秒。

2、闻香。因为嗅觉可以直接作用于情绪脑。

3、蝴蝶拍。

4、渐进式肌肉放松。

5、倾诉。

6、哭泣。

7、不伤人前提的摔打枕头等。

8、情绪日记。

9、正念进食等。

10、微笑。

11、运动。

12、接触大自然

13、记录心流体验。

14、提高自我效能感，及时自我肯定。

15、做三件好事。

16、感恩拜访。

17、换位思考。

18、展望未来、保持希望。

……

每一条常老师都有细致的讲解，部分还有案例，具体内容请看直播回放。

感兴趣的小伙伴，可以到#省心协平台 视频号直播回放中回看，通过识别下方二维码进入视频号主页，在主页中选择“直播回放”找到今天的主题就可以了。温馨提示：如果主页上无法找到直播回放，升级微信就可以了。

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