为进一步守护青少年心理健康成长，引导青少年科学应对青春期身心变化与心理困惑，提升情绪管理与心理抗压能力，2026年4月22日上午，由河南省科学技术协会、河南省文明办主办的河南省“百名首席科普专家进百县”文明实践活动（鹤山区站），在鹤山区中山中学顺利落幕。河南省心理咨询师协会理事长、河南省首席科普专家、郑州大学教授、博士生导师张瑞星受邀担任主讲嘉宾，为全校100余名师生带来了一场深入浅出、生动实用的心理健康专题讲座，用专业力量为青少年成长保驾护航。
△河南省“百名首席科普专家进百县”文明实践活动（鹤山区站）现场
讲座中，张瑞星理事长结合青少年成长特点，针对青春期常见的焦虑烦躁、学习压力大、情绪波动明显等心理问题，围绕“科学认识压力、实用压力应对方法、心理素质提升”三大核心模块，展开系统性分享。
她摒弃晦涩的专业术语，用通俗易懂的语言、形象生动的图示，从身体反应、情绪变化、行为特征等多个维度，引导学生精准识别自身的焦虑信号，帮助大家打破“压力都是负面的”认知误区，引导青少年建立接纳批评、正视否定、倾听建议的积极心态，学会以阳光、从容的姿态直面成长路上的各类挑战。
△张瑞星教授为学生讲解压力的作用与应对技巧
结合青少年青春期身心发展规律，张瑞星理事长从情绪调节、压力疏导、人际交往、亲子沟通、挫折应对、自我认知六个方面，向同学们系统分享了多种简单易行、立竿见影的情绪调节方法，让大家在遇到情绪困扰时能快速自我疏导、有效缓解压力，真正做到学以致用：
呼吸调节：采用“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒”的科学呼吸法，快速为激动、焦虑的情绪“降温”，平复心绪；
自然调节：走进公园、户外散步远眺，转移注意力，在自然环境中舒缓紧绷的神经，缓解心理压力；
运动释放：通过跑步、跳绳、球类等体育活动，释放负面情绪，以身体的舒展带动心情的愉悦；
艺术表达：借助写信、绘画、聆听或创作音乐等方式，倾诉内心困惑、释放负面情绪，实现心理疗愈；
积极沟通：学会正向表达自身需求与感受，主动与同学、老师、家长沟通交流，构建良好和谐的人际关系，筑牢心理支持防线。
整场讲座内容充实、案例鲜活、氛围融洽，同学们认真聆听、主动记录，积极参与现场互动练习，现场不时响起阵阵掌声。讲座结束后，同学们纷纷表示，张瑞星理事长分享的压力应对技巧实用、易学，既解开了自己在学习生活中的心理困惑，也掌握了科学的情绪调节方法，未来将把所学技巧运用到日常学习生活中，以更积极、健康的心态迎接成长路上的每一次挑战。
此次科普讲座，是河南省心理咨询师协会响应省科协号召、积极参与“百名首席科普专家进百县”文明实践活动的重要举措，也是协会履行社会责任、普及心理健康知识的具体实践。
未来，协会将持续发挥专业优势，整合优质资源，组织更多首席科普专家、行业骨干走进基层校园、社区，开展形式多样、内容实用的心理科普活动，把科学、实用的心理健康知识送到青少年身边，为青少年心理健康成长筑牢防护屏障，助力全省心理健康科普事业高质量发展，以专业力量守护青少年健康成长。
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