“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇---“慢”对疫情,“中标”后的心理独白

2020-02-08 11:00:45

  河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线郑州市心理医院郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇,希望在特殊时期能够为大家提供帮助。

 

  疫情期间,特别担心自己生病,因为目前各种信息来看单从躯体症状其实不能十分明确什么是“新冠”,什么不是“新冠”,一旦怀疑被感染,直接面临的是至少7-14天的隔离,那我孩子怎么办?我能不能挺过来?心理学上有一个著名的定律,叫墨菲定律,它说:担心什么就会出现什么。看,再次被我验证了它的存在,“果断中标。下午两点我突然出现剧烈牙痛、头疼、浑身乏力。

  瞬时脑门上被画无数个圈圈,还附带一排字:“被感染了?”想象随之无限发散开来:一堆全身武装只看到眼睛的人将我带走,抽血、拍片,隔离在一个孤独的房间里,没有特效药,见不到家人,看不到可爱的女儿,如果挺不过来就这样直接和我热爱的世界say byebye!魂魄飘荡在空中看到家人的痛苦和2女儿的哭着喊妈妈!哎哟哎哟!牙更疼了,心跳加快,浑身酸软,甚至还一阵阵发热、出汗。

  作为一名精神卫生工作者,觉察到自己身体和情绪的变化,我深吸气,然后慢慢深呼气,5个循环后,开始直视促使我变化的内在小人儿,对话。

  我(抱臂、斜眼儿):小样儿不错呀,对危险的反应很敏锐嘛!调控我身体的能力也不赖呀!你的警示信号“害怕、心慌、乏力、出汗”收到了,谢谢啊!

  小人儿(一副傲娇的小样儿):哼!态度还可以,至少明白我是好意。不像其他人那样不仅不认可我们,压制我们,还想彻底消灭我们。你说,他们知不知道我们是陪伴了你们上万年的伙伴,如果没有我们,你们早就被危险给吞灭了!哼哼!不识好人心。

  我:是是是,你说的对。这不是大家不了解你嘛!而且,你有时候使劲儿过大了确实会让我们受伤呀!比如出现焦虑症呀恐惧症呀躯体形式障碍啊等等,有的还会导致心脏病呀、高血压、甚至哮喘等等。

  小人儿:那还不是给你们轻的示警没反应的结果嘛!只能下猛药了!

  我:!!!那、那我现在接受到你的示警了,下面我怎么办呀?我应该怎么做呢?

  小人儿(思考状):刚才你做了深呼吸,让自己先放松下来,不错,这才能让我们进行下一步工作,理性客观的谈谈。现在我们来讨论一下,是啥触动了我,让我给你警示的?

  我:当然是我怕自己得新冠肺炎呀!这个病没有特效药,传染,还会死人呢!

  小人儿:你说说为啥你觉得会得新冠肺炎?

  我:我这不是牙疼、乏力、头疼了嘛,你不知道,现在新冠肺炎的症状不一定就是发热,还有其他系统的一些症状,比如眼科的、神经内科的症状等等,我的乏力、头疼也在里面呢!

  小人儿:还有啥?去过武汉、南阳等疫区吗?接触过新冠肺炎患者吗?

  我:好像都没有。

  小人儿:额!那你以前有没有类似这样的情况,牙疼、头晕、乏力?

  我;有啊,好多次,一上火就这样。

  小人儿:那时候你咋想的?

  我:没想啥呀!就是上火嘛,多吃点水果,多喝水,少吃辛辣、易上火的食物,过一段就好了。

  小人儿;同样的情况,为啥如今你却如临大敌,硬把我给揪出来!

  我:......是哦,好像是有点夸大了噢!特殊时期嘛,反应受环境影响会有点过度哈,有点自己吓自己了。嗯......我现在知道了,不那么紧张了。

  小人儿:长点心吧!遇事要沉着冷静,有条不紊,要学会“慢”,学会掌控节奏,“慢”下来,焦虑、恐惧自然就远离你,“慢”下来,才能挥洒智慧游刃有余应对磨难和危机。

  一番探讨下来,我心安定多了。其实很多时候,我们遇到突发事件时,不是我们知识库消失了,而是在情绪剧烈波动时会惊慌失措,丧失了使用知识库的能力,就像电脑CPU没有了输出线。只有让我们心理状态稳定,“慢”下来,我们才能客观、理性的评估面临的事情,才能准确选择有效、有力手段恰当的处理危机。后来我“慢”下来,出于对自己和对他人的负责,主动上报自己症状,进行了新冠肺炎的排查,安心、踏实的服药治疗牙周炎。

  在疫情不容乐观情形下,让我们大家保持“慢”的态度,有条不紊、沉着冷静,用强者的智慧来打胜这场无硝烟的战争。

(申丽娟)

河南省心理咨询师协会

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