“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇 ---“新型肺炎”时心理的“应”与“对”

2020-01-28 12:08:57

  河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线郑州市心理医院郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇,希望在特殊时期能够为大家提供帮助。

 

 

  本该万家灯火、聚意浓浓,本该彩衣游跳、四海喧闹,而新型冠状病毒肺炎将其一挥抹去,留下满城消寂、满腔恐慌和焦虑。如今各种渠道的相关信息飞扑而来,每日刷屏:感染人数与日俱增,应急响应等级提高,控制疫情如何严峻(封城、口罩断货、无特效药等),似乎鼻尖都可以嗅到疫情。在这种氛围下,紧张情绪不免被卷入,担忧疫情不可控,担心自己和家人身体健康和生命安全,有的甚至自觉身体不适,反复求证是不是被感染。

  那么,在面对这种未知、危险、自我不能掌控的情况下,会出现什么样的心理反应?具体表现如下:

  1. 情绪上:紧张、害怕,惴惴不安,总想来回走走,总担心病毒无处不在,怀疑自己防护不严,害怕一不小心病毒钻到自己身体里,容易受外围情绪影响,发脾气,易激惹。
  2.  躯体上:身体不舒服,总感觉心慌、胸闷,时不时想咳嗽一下,警觉性增高,对身体感觉敏感,睡眠紊乱,食欲减退,有时出现血压升高、头晕、月经紊乱等情况。
  3. 行为上:反复查网络等关于疫情信息,反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致,求证是否患病;在这种情况下,与人相处容易冲动、发脾气,甚至大量饮食或厌食、长时间打游戏等;跟风,没有自己的立场,人云亦云,发泄自己的不良情绪。
  4. 思想上:想问题容易片面,总感觉自己会是比较不幸的一员,不能客观评价自身情况和外围信息真伪;夸大自身不适,出现症状就容易认定是感染疾病了,自己吓自己;倾向悲春伤秋状态,让自己处于消极应对状态。

  其实,恐惧害怕、焦虑是面对危机事件的正常、正常、正常应激反应,它是我们从远古至今经过十几万年打磨而遗传下来的本能,这种本能使我们更聪明、更敏捷、更有力、更有效的应对危险,免于被伤害。所以,一定程度内的上述情况下应对危机是有利的,利于疫情的防控和应对,随着时间的推移,这些症状也会逐渐消失。

  但凡事张弛有度,过度的恐惧让人生出无力感,掣肘有效解决危机,甚至出现不良后果,于己于人都不利,比如过度恐惧使人思维停滞,躯体反应迟缓,情绪不易控制,攻击自己或他人、造谣等。那么面对新型冠状病毒肺炎肆虐,我们应该怎样调整自己心态,又当如何合理应对呢?

  1. 防护到位,确保我们尽量不接触或少接触可能被感染或携带病毒人员,在此基础上,确保充足睡眠,合理饮食,规律作息,维持既往的生活节奏,做到外部状况的持续稳定。
  2. 可以做一些室内运动,如果能有一定强度更好,如心率达到120/分左右(适用于无躯体疾病者),保持心血管机能,调动机体代谢,提高自我效能,达到改善负性情绪。
  3. 合理认知:

  我防护到位。

  病毒有漏网的也是少数,我的抵抗能力远远大于它的侵袭。

  感染也不代表一定后果严重,有强大的医疗作为后盾。

  不冲动、不轻率下结论自己身体不适是新型肺炎的表现,尽量客观、理性、全面认识自身情况,评估自己是否将情况过度灾难化,不自己吓自己。

  1. 正念思维,安静的感知自己当下身体的真实感受,把它作为自己身体的一部分,不排斥不拒绝,只是顺着身体的部位一点点的去感受认识这种恐惧焦虑在身体内的游走,最后示意自己慢慢将这种不良情绪从身体排。
  2. 家庭娱乐,尽力少外出,也给了我们和家人团聚相处的契机,享受家庭的温暖和爱。做一些家庭人员都可以参加的游戏,暂时抛开疫情,体验快乐,增加家庭仪式感和幸福感。
  3. 相信国家和党,对前景保持积极的态度,我们能战胜SARS就一定能战胜新型冠状病毒肺炎。
  4. 如果以上尝试都不能缓解你的恐惧、焦虑和身体不适,可以寻求专业心理机构进行帮助,也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111

“风雨”是前行路上的“沟坎儿”,但也是“成长”的“磨砺”,让我们携手

笑对疫情,砥砺前行。

(申丽娟)

河南省心理咨询师协会

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