“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇 ---特别的年特别过,心理防护很重要

2020-01-28 11:47:53

  河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线郑州市心理医院郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇,希望在特殊时期能够为大家提供帮助。

 

  春节将至之时,“新冠”忽然来袭,的确让我们每个人都措手不及。生命处于危险关头,面对如此大的压力出现焦虑情绪也属于正常反应,焦虑本身并不是坏事,如果没有一点焦虑,那你就不会在意这件事情,也不会积极防控;所以适当的焦虑是提醒我们外在出现了危机,我们需要启动应对机制了,但过度焦虑会干扰我们正确处理问题的方式,从而进入一个“怪圈”难以自拔。

  比如认知偏差,过度敏感而导致对身体各种感觉特别关注,总觉得自己可能被感染,稍有不舒服就与“病毒”联系起来,不能够正确的面对现实,缺乏自信,注意力不集中,记忆力差等;情绪出现无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧、抱怨、愤怒,甚至无助、绝望,情绪极不稳定,易发脾气,没有耐心;行为上出现不良反应,冲动、做事不计后果,盲目相信谣散布谣言,关注大量信息,大量抽烟、酗酒等;身体则会随之出现心慌、胸闷、头晕、头痛、 尿急、尿频、食欲差、睡眠差、容易疲劳,甚至出现血压、血糖升高等症状。 

  那么,在“新冠”时期怎么样才能让我们走出“怪圈”呢?

  曾经看到过这样一句话:“如果问题可以解决,烦恼是多余的,如果问题不能解决,烦恼是无用的。”虽然这句话说的并不是尽善尽美,但却表达了遇事我们要拥有一个积极的心态,良好的情绪,才有可能用我们自身的智慧解决问题。

  如何做好心理防护拥有一个积极的心态和良好的情绪呢?

  1、 先了解自己为什么焦虑,哪些是真正的焦虑,哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身,而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况不要盲从负面信息,从多维的角度思考问题,防止灾难化思维缠绕你,积极培养正向思维的能力,面对现实,寻求积极应对的方法

  2、做好时间和生活管理,走出以往的惯性模式,积极主动地制定一份新的假期规划,做一些以前没有时间完成的事情,学一些新技能比如拼盘艺术、茶艺、插花等,并学会鼓励自己,欣赏自己,提升自己

  3、如果你定好的旅行取消了,那么正好可以培养延迟满足的心态,试着适应特别的休假模式,让自己的情绪稳定下来,逆境中锻炼自己乐观平和的心态。记着,好的情绪是最温暖的陪伴,享受当下与家人相处的时光,共同度过危机,拥有健康的身体会得到更长久的幸福,危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。

  4、不能与朋友聚会,就转变想法,锻炼和自己独处的能力培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情,可以看书、喝茶、写毛笔字,也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪,静心养性,心身受益。

  5、在现有的条件下,适当运动,合理休息,补充营养,保持良好的健康状态,只有拥有健康的现在,才能更好的对抗危机。只有照顾好自己,才能有更大的能量帮助别人,才能够为持久作战打下良好的基础相信自己内在的力量是无穷的

  6、改变可以改变的,以平静的心接纳不能改变的。回首过往,我们有非典的经验,人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验,把这次危机当成一次人生的挫折,我们不能预测未来,但我们可以把握现在,坚定信心,科学应对,将危机降低到最小。

  7、相信国家,相信科学,合理防范,不信谣、不传谣,不要盲目恐慌,也不要不重视,关注官方信息,相信国家的力量。

  8、如果通过各种方法仍然不能很好地调控情绪,请寻求专业的心理机构进行帮助。也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111。

  面对同样的压力,为什么大家的情绪反应是不一样的呢?有的人能够坦然面对,有的人却会出现各种各样的不良情绪。

  因为影响我们出现不良情绪的不是事件本身,而是每个人遇到压力时的反应,我们只有正确的评估压力,才不至于夸大压力带来的反应,才能够理性的面对压力,合理的调控情绪,好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。

  “世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人”很多时候,我们不能选择生活的境遇,但我们却可以选择积极地应对;我们不能选择对抗自然规律,但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中,要用积极的心态不断地努力和争取,我们才能够成为赢家,我们才能够在面对危机之时,战胜它,击败它,渡过难关,迎来更美好的明天!

(李丽)