河南省心理咨询师协会

【直播】2024年 守护好自己的“心”能量

2024-02-27 15:24:33 

2024年2月14日下午,河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长,郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽老师在 #省心协平台 视频号科普直播间就如何避免精神内耗做了精彩的分享。

作为河南省心理咨询师协会的副理事长兼秘书长,李丽老师首先总结了2023年协会开展的各项公益工作及成果。

直播中李丽老师提到“内耗”是近些年的高频话题,讨论热度居高不下。从参与群体来看,其中多数为年轻人。“内耗”人群也被称为多向思考者,他们善于观察周围的环境,但是如果出现对自己、他人或环境的不满、疑虑、焦虑、自我怀疑等情绪体验时,容易引发思维上的内部冲突和矛盾,从而带来破坏性较强的“精神内耗”。

常见的有以下十大症状

焦虑和紧张;

抑郁和情绪低落;

疲劳和精力不足;

自我怀疑和自卑;

内疚和自责;

怒火和易怒;

焦虑和恐惧;

困惑和不确定;

压力和压抑;

社交障碍和孤独感;

研究发现,长期处于精神内耗,可能会使人患上焦虑症,为什么说精神内耗会增加患焦虑症的几率呢?主要有以下几个原因:

1.持续的内心冲突和矛盾

2.负面情绪的滋生

3.注意力过度集中于内心

4.形成恶性循环

所以及时发现、及时止损非常重要。沉溺于凭空想象,等于把自己困在一个无影无踪的牢笼里。无论出于何种原因,让那些没有得到印证的想法充斥着我们的大脑,自己和自己过不去,会对我们的生活的许多方面造成消极的影响

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痛苦的根源在于主观愿望与客观现实的不协调

内耗的核心是没能处理好与自己的关系

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精神分析学派创始人弗洛伊德的一部著作《自我与本我》中提到:

本我代表欲望,遵循快乐原则,是每个人最原始的动物本能;

自我代表理智,遵循现实原则,负责处理生活中的各项事务;

超我代表目标,评判自我的种种行为,是每个人最想成为的那个“我”。

很多人之所以经常感到痛苦和迷茫,就是因为没处理好这三个“我”之间的关系。比如陷入焦虑是因为超我对自我要求太高;感到自卑是因为自我和超我关系紧张;困于过往,是因为自我不肯接纳本我;无法活出想要的自己,是因为自我在质疑超我……那怎么样做才能够让自己与自己和解呢?

01

从内心去接受痛苦的事情会发生

人生本来就有许多痛苦的事实,没有人能够完全摆脱烦恼和痛苦。当你接受这个观点,你就会接纳发生在你身上的任何事,这样反而减少了痛苦的概率。

02

努力工作和生活,减少让痛苦事情发生的概率

如果放纵生活,最终会有许多痛苦的事情发生。如果努力工作,认真生活,持续去解决成长路上所碰到的各种难题。你会发现,生活中的那些烦恼,反而会越来越少,人也越来越自信。

03

允许自己是个普通人

接受自己是个普通人,别人也是个普通人,不对任何人、任何事抱有太大的期待。如果有好事发生,就心怀感恩。如果事情往坏的方向发展,就接受不能改变的,努力去改变我们能改变的。

04

保持感恩

感谢生活中的美好时光,感谢他人的帮助和支持。保持一颗感恩的心,会让你更加珍惜当下,更加努力地去追求更好的未来。

05

适度娱乐

合理安排娱乐时间,让自己在紧张的工作和学习之余得到放松和愉悦。

06

坚持锻炼身体

运动和不运动,过的是不一样的人生。运动不仅能够强健体魄,还能改善情绪,能让你感知到生活中更多的幸福和快乐,以饱满的精神迎接每一天。

07

持续学习,更新能力

学习没有年龄界限。持续学习、不断提升自己能力的人,才能在人生的赛场上跑得更远。有人说:“让自己变得不可替代的方式有两种,一种是做别人做不了的事情,一种是把人人都能做的事情做到更好。”如果想要改变自己,就要保持学习,不断更新自己的能力,你才能在机遇来临时掌握主动权。多一分精进,多一项本领,就多一种选择。只有不断提升自己,才能让自己有更大的格局 。

08

多陪伴家人

当经历过生活的酸甜苦辣,我们才明白:最珍贵的幸福,不过9个字——有家回,有人等,有饭吃。并不是所有的天长地久,都经得起来日方长。妈妈的眼角爬上了岁月的褶皱;父亲的肩膀也终不似当年宽阔。有些事,现在不做,以后可能再没有机会做。

09

正向交往

如果一个人在你身边总是抱怨这个不好、那个不合理,你也会随波逐流,被带偏了可能都不知道,觉得对方说的也没错啊,那个人的确不好,的确干的多工资的确少啊。但你想过吗,抱怨只能给你带来负面的影响,形成消极的习惯,消极就意味着你会错过很多成长的机会,你的人生可能就会因此而改变的轨迹。从什么时候开始的越过越不如意都不知道。

那么与积极的、正能量的人交往,与向上的人交往,会帮助你会为自己蓄能,为自己积累更多的能量,即使目前你处于逆境,即使你身边有负面情绪的影响,相信你都会华丽转身的。在一次次的突破蜕变之后,你的格局会越来越大,心胸会越来越宽,那么路自然会越走越顺畅。

“一个人经历了苦难,如果不去体验和感受,痛苦就无法化解,很容易陷入强迫性重复,反复受伤,反复疼痛”

——武志红

"当人受到伤害时,发自本能的痛苦、彷徨、绝望,会像瘀血一样堵在潜意识中。不管是全盘否认,还是启动防御,它们都会一次次误导我们踏入同一条河流。而上岸的唯一途径,就是诚实面对本我的感受,尽情释放所有的负面情绪。直面过去的创伤,打开潜意识的通道,发自内在的流动起来,我们就能腾出空间,接纳更好的未来了"

人类的天性优势大概有十几种,一个人既不可能全部拥有,也不可能一项都没有,最少的人也会有三四项。

——毕淑敏

这个世界上,人人都有自己的优缺点,一生中都会经历命运的巅峰和低谷。所以我们要学会摘下超我的光环,接纳现实的自我,了解本我的需求,把握道德的底线,平衡好三者的关系,这样不仅会激发自己身上更多的潜能,也会让自己的人生多彩缤纷。

如果总是往回观望,就很难走好当下的路;如果总是杞人忧天,又会无端滋生困扰。昨天和明天的太阳,都晒不干今天的衣裳。对待时间最明智的方式,就是专注当下。过好当下的分分秒秒,既往不恋,未来不惧,方不辜负这只有一次的人生。

END

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