【直播】认识自己 接纳自己

8月2日下午，郑州市九院心理心理工作者刘爽老师做客#省心协平台 视频号科普直播间做了精彩的分享。

主题：《认识自己 接纳自己》

什么是接纳自己

01

接纳是双向的

一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到困窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。

02

完整的看见

能真实地对待自己的情绪感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。真正地接纳，是一种完整的看见，是对于自己各个层面的了解与接受。

接纳的前提是认识自己，我们需要去了解什么是自我。有没有想过这样一个问题，我们认识我们自己是谁吗？我们有没有思考我们自己有什么样的价值、能力、优势、劣势？我们在这个社会上扮演着什么样的角色呢？我们的目标、追求是什么呢？想要在这个社会上成为什么样的人？我们想让别人怎么看待自己？

可以找一个不被打扰的时间和一个舒适的空间，回答下面这些问题：

应怎样评估自己的发展史？高峰和低估分别在哪里？

我何时意识到自己已成为一个成人了？我是如何处理这种认识的？

我最好的五个品质是什么？

在我的人生中哪五个方面是需要增强的？

我的基本人生观是什么？

我最近大部分时间的心情是怎样的？

一般情况下我是怎样看待其他人的？

在我对生活的看法中，我的宗教信仰、文化背景、道德标准、性别和性倾向分别起到了怎样的作用？

我是什么样的人格类型？

我心目中英雄是谁？

我认为的成熟标准是什么？

我的个人奋斗目标有哪些？

什么人、什么事影响了我的人生发展？

我最近的朋友会怎么评价我？

人们对我的批评意见在什么方面？

用那三个形容词能最好的对我进行描述？

通过上面的问题，提能够帮助我们进一步了解自己。

我对自己真实的评价是什么？

我都有哪些感受？

我真的喜欢自己吗？

我对现在的生活真的满意吗？

如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？

我会喜欢那时的自己吗？

为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？

我有哪些是改不掉的，需要接纳带着不完美继续前进的？

把这些可以改进和提升的地方全部列出来，一个一个分析，看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始，然后逐步增加任务量。

为什么认识自己如此重要

著名心理学家埃里克森提出了人格发展八阶段论，其中，青春期的核心任务是自我同一性的确定，什么是自我同一性呢，是指个体对自己的本质、信仰和一生中的重要方面前后一致及较完善的意识，也就是个人的内部状态与外部环境的整合和协调一致。在这个阶段，孩子开始尝试回答“我是谁”，“我想成为什么样的人”等。青少年在这个时期必须仔细思考，搜集积累起来的有关他们自己及社会的知识去回答它，并作出种种尝试、选择，最后认清楚自己的能力，角色，建立喜欢、切实的目标。一旦他这样做了，他们也就获得了一种同一性，长成大人了。也标志着这个发展阶段取得了满意的结局。

如果年轻人不能达到自我同一性的确立，就有可能引起同一性扩散或消极同一性发展。个体在自我同一性确立的过程中，如果难以忍受这一过程中的孤独状态，或者让别人去替自己的决定，或服从别人的意见，如听从父母的安排，交友、选专业。或回避矛盾，拖延决定，就会不能正确选择适应社会环境的生活角色。这类个体无法“发现自己”，也不知道自己究竟是什么样的人和想要成为什么样的人。难以形成清晰和牢固的自我同一性。这会导致对两件事总是不确定。首先，我们对自己的价值没有一个稳定的认识，其次，我们对自己的价值观或者判断没有一个安全的把握。由于不了解自己是谁，当面对诋毁或奉承，我们往往很难应对，如果别人认为我们毫无价值或者一无是处，我们内心没有任何东西可以阻止我们全盘接受他们的判决，不管他们的指责是多么无理、多么毫无根据，只是根据个人的立场，利益对你的评价，或者这个人是多么的自私、愚蠢、极端、刻薄，他都不了解你，但这都会对没有坚实了解自己的人造成很大的影响。

现实中我们经常能看到许多工作还不错、甚至事业有成的人，仍然陷入焦虑，神经紧绷，害怕工作出错，担心领导对自己的看法，担心手下人对自己不满，稍有批评的声音，就开始不断自省，push自己要更努力，做到更好，好像永远都不够好，永远都不能让自己、让别人满意。深陷内耗。或者人到中年还很迷茫，做的工作不喜欢，有没有勇气做出其他的选择。还有人会发展成讨好型人格，不由自主的去满足他人的意愿而忽视自己，长此以往会积累很多负面情绪给自己，容易引发心身疾病。

成年人如何改善

现在，越来越多的人在谈论原生家庭、童年创伤，很多人把人生的不顺、比如工作失败、婚姻问题都归为以往早期经验带来的，我们确实不能否认原生家庭带给我们的影响，但作为成年人，我们需要为自己的人生课题负责，我们成为想要成为什么样的人，我们就能够从现在去改变，现在你不满的状态不会是结局，我们一生都在自我成长的过程中。著名积极心理学家塞利格曼认为，我们之所以选择怪罪过去，是因为童年经历让我们成为受害者，如此一来，我们会觉得不管做什么都是无辜的，一切不顺都有合理的解释。阿德勒也曾说过，沉浸在原因论里面，我们永远不会进步，但不可否认，怪罪过去就是在原因论里挣扎。我们探索过去的体验是为了让我们理解自己，但不是沉溺其中，继续消耗自己，作为已经长大的你已经有足够的能力为自己负责，去做出与孩提时代不同的选择，去创造一个不一样的未来。

如何帮助孩子了解自己、接纳自己

从出生、幼儿期、青春期到步入社会，家长在帮助孩子认识自己接纳自己方面有四个任务：

帮助孩子正确理解自己的情绪

正常化孩子的情绪

支持孩子的情绪反应

接纳孩子真实的样子，不因一次失误就全盘否认孩子

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