2023-06-13 10:17:24
5月31日下午，省心协副理事长兼秘书长李丽老师做客#省心协平台 视频号科普直播间，就如何应对考前焦虑做了精彩的分享。
直播目录：
考生的支持系统---家人
考前焦虑常见的表现
出现考前焦虑的原因
考试焦虑的心理机制
缓解考前焦虑的若干方法
考中紧张怎么办
考后心理浅谈
李老师在直播中首先给了家长一些建议：
孙辈高考期间，祖辈应保持尽量如常。对孙辈不过分关注和照顾，多关注自身身心健康。
父母：
1、降低自身焦虑
首要是降低自身焦虑。当家长不慌不乱的时候，传递给孩子的气息是稳定的，放松的，整个家里的气氛也会是舒适的，这有利于缓解孩子内心的焦虑。
2、保持生活日常化
平静熟悉的环境和平淡自然的生活规律，有利于孩子放松身心，在他的感觉中，一切正常，没什么不一样，这样不会刺激他们敏感的神经，引起情绪波动。因此，高考前，家长不要做任何反常操作，比如考试加餐，餐桌突然变得丰盛起来；或者一家人变得小心翼翼，蹑手蹑脚等等。所有反常的行为和举动都在提醒孩子，有大事要发生，都会给孩子增加心理压力。
3、学会接住孩子的情绪并帮助调节
试前，不论孩子紧张焦虑还是兴奋期待，家长千万不要试图讲道理改变他的心情。要感受孩子的感受，与他共情，帮助释放情绪。情绪只要被充分感受到，很快就烟消云散。因此，不论孩子说什么，都不要较真儿，通常他们只不过是在宣泄情绪，释放压力。你只需要让他感觉到有人懂他此时的感受并和他在一起，他的心情会很快得到支持而平静下来。
考前焦虑常见的表现
一、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。
二、怯场：是考生由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以至于有的表现头晕、活动失常、无法进行考试等。
三、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声、考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。
四、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。手抖、心慌、冒汗、大脑一片空白等症状。
出现考前焦虑的常见原因
1. 对前途的担忧
成绩的好坏关系到学生今后的发展，无形中给学生造成了很重的思想负担和精神压力。
2. 担心别人的评价
有的学生一直以来成绩都很好，常受到邻居和朋友的夸赞，担心考差了，他人对自己的评价不好。
3. 不能承受成绩的起伏
大部分学生对自己的考试成绩或者年级排名会有一个自我定位，当自己的努力不能从这些定位中体现的时候，就会产生强烈的挫败感。
4. 缺乏有效的自我调节技巧
许多学生能够感觉到自己状态不好，需要进行休息，但又生怕一休息学习就跟不上了，以致身心疲劳。
5. 受家长的影响
一些家长担心孩子不够重视高考，就夸大成绩与未来生活的关系，制造出一种“不拿高分就会失去一切”的舆论态势，从而让孩子产生压抑和焦虑的情绪。
自我期望值过高、家长期望值过高、老师期望值过高
考试焦虑的心理机制——认知融合
我们的注意力很容易被焦虑的想法控制，不停的想象未来可能会出现的糟糕的后果。当想法出现时，由于大脑机制的影响，我们的大脑会构建出栩栩如生的画面啊，名落孙山，自己的前程一塌糊涂。这时候我们的身体会误以为自己正在面临这些糟糕的后果。比如晚上躺在床上，你想着昨天的成绩，想到下一次考不好怎么办？考砸后的家人的失望怎么办？这时候你明明只是躺在床上，并没有处在幻想的可怕场景里。但是在认知融合的状态里，你的情绪和身体会和你的想法连接在一起，心里既害怕又伤心，身体肌肉紧张，心跳加速，然后第二天去教室的路上，脑子里还是塞满了各种负面的想法，然后干什么事什么事不顺，越不顺越不想干，脾气越发暴躁，那这种沉溺想法却不自知的现象就是认知融合。所以如此一来，面对即将到来的重要考试，你脑袋里焦虑的想法因为认知融合引发焦虑、暴躁、消沉的负面情绪，情绪呢，再引发失眠，胸闷气短、看不进书的行为，结果又引发新的焦虑想法，进一步导致焦虑情绪形成一个闭环。
缓解考前焦虑的方法之一——顺其自然法
顺其自然、为所当为是森田疗法的核心，话来概括就是，理论上来说，情感并非受我们的意志自由支配，所以观念性的要消除恐惧心理是不能如愿的。可是从行动可以自由支配的范围比较宽广的这一心理事实出发，可以说借助行动能把顺其自然的态度转化成现实。
举例说明：有两个人，一个人认为一晚上不睡，自己第二天就会非常累。肯定无法好好学习，看书肯定就没效率，考试就考不好。另一个人认为一晚上睡不着不是什么大不了的事情，即便自己会感觉累一点，但仍然可以坚持学习。这两种人谁会更容易陷入长期失眠呢？不同的人对待同一件事有不同的心理暗示和观念。正是因为这些不良的想法，阻碍了把顺其自然的心态转换成现实行动，这也是让我们困在失眠或焦虑的很大原因。
再比如有社交恐惧的人，与人见面会感到痛苦，就干脆避免与人接触，这是放任自流的态度。然而，顺应自然是不同的，他要求当我们出现了对人恐惧的心理时，就应该带着这种心理坚持去和人接触，不逃避，那么社交恐惧的症状就会减轻。
也就是说，即使有症状，内心有纠葛，也要态度不变的去做应该做的事情，这样做的话，我们就能体验到，即使有症状，你也可以正常生活，由此症状的威力就会慢慢削弱。
其实啊，要做到这一点，开始是痛苦的，尽管痛苦，但只要去做，就一定会成功，总归好过重复性绝望和什么也不干。因此考前焦虑，你一味地想躲避考试、排斥焦虑感是无法改善处境的，这个相信你我都深有体会。所以啊，正确的做法是顺应自然的接受自己的情绪、症状、想法，以应当做的事为目的，为所当为。
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