2023-05-09 15:45:39 作者：石兴科
如果艺术真的是在模仿自然，那进人艺术殿堂唯一的大门就是观察和临拲自然。所以在你坐下来开始聚精会神地准备音乐创作前，先去聆听你周围的“音乐”。沉浸在那些构成你的音乐世界的声音中去，打开你的耳朵去接收所有的声音。用你的全人、身、心去聆听。
我们人类所拥有的心理应对机制会过滤掉环境中的许多声音和视觉信息，这样就不会让发生在我们周围的所有事情对我们造成干扰或是信息超载。过滤掉那些自然发生的声音的确会帮我们更好地聚焦并把注意力保持在手头的工作上，但是沉浸到你周围的音乐环境中需要你将自己的注意力集中到那些通常被忽视的声音上。
这声音的质感是什么样的？是否有旋律线或节奏？是否勾起了你对某些事情的回忆？是否激起了你内心某种特殊的感觉？一种特殊的声音和它周围的环境是什么样的关系？它是前景还是背景？在众多“噪声”中辦别它是否很难？它是噪声吗？它是你喜欢听到的声音或恰怡相反吗？为什么？你会用什么样的故事来讲述这个特殊的声音？我们不仅仅是关注什么制造了声音，更要关注声音本身。
我们可以用两种方式来提高我们对乐音的敏感度：
⭐一是对周围的声音保特察觉；
⭐二是运用音乐词汇来表述和讨论这些声音。
下面带大家做一个正念聆听体验，是一种同时从微观和宏观层面融合各种类型的声音并深掘你的声觉意识的方法。
准备：在户外找个舒服的地方坐下来，找一个相对安静的地方，比如公园或庭院里。留出至少 10分钟不间断的时间进行这次试验性体验。在开始之前完整地阅读说明。如果你喜欢，可以让一个朋友为你读出说明作为引导，或者将之录音作为每一步的提示。如果是录音，在每一条说明之间应留出适当的间隔。
01闭上你的眼睛或涣散你的目光，将注意力放在呼吸上。花一点时间用任何对你有效的方式来放松自己（拉伸放松肌肉群、想象一个愉悦的场景等)。
02将注意力放在离你最近的声音上。这可能包括那些在你体内或身体上的声音。你或许会聆听自己的呼吸声。你能“听”到你的脉搏或聆听的声音吗？（大多数人能听到耳朵里些许的嗡嗡声。）你可能会听到以下声音：风吹过耳朵的声音、衣服摩擦的沙沙声、发丝的摩擦声、当你坐下时移动身体发出的响声。仔细聆听几分钟。
03将注意力移到下一圈声响上。关注你所在之处约5米范围内的声音。这个范国内的声音可能包括来自周围其他人的声音、地面上或树上的声音。仔细聆听几分钟。
04将注意力拓展至“邻里街坊”。这或许是一个范围在100 米左右的区域。这个区域的声音包括交通声、鸟鸣、犬吠，等等。仔细聆听儿分钟。
05最后，关注邻里街坊之外的声音，这通常超过 100米直至视野所及。你是否能听到远处马路上的声音、飞机掠过头顶天空的声音或是动物呼唤同伴穿越山谷的声音？深深地聆听这些露天里的声音，仔细聆听几分钟。
06一旦完成了第5步，再逐渐反向进行整个过程直到第2步，全神贯注于每一个围绕你的“声音圈”，整个过程需要2～3分钟。
07当你觉得准备好了，关注着你所听到的所有声音并慢慢地睁开眼睛。记录你的意识发生的任何变化以及所有你所听到的。你可能会惊讶地发现自己的感知觉发生的变化。记录你的意识发生的任何变化以及所有你所听到的。你可能会惊讶地发现自己的感知觉发生的变化。
定期重复这个练习可以帮助你拓宽并加深你融入环境中的乐音的能力。
接纳承诺疗法（ACT）河南初级班第二期开班啦——祝卓宏教授亲自讲授
心理咨询【疑难案例 现场督导】
心理师【临床实习】