河南省心理咨询师协会

有社交恐惧症怎么办?

2022-10-26 08:08:43 

如果你走在大街上,害怕别人向你投来的目光,一到陌生场合就开始浑身不自在,跟人说话的音量和流畅度取决于跟对方的熟悉程度,能用文字交流就不打电话,那么你可能就是有轻微的社交恐惧症了,但是如果你的社恐已经影响到你的日常生活、学业、工作的发展,那就比较严重了。

那么社恐是怎么形成的呢?几乎所有社恐的人都是因为以下这两个误区,才导致他们抗拒和逃避社交的。第一、过分在意别人的评价,社恐的人大部分都有完美人格,他们很在意自己在别人眼中的样子,当自己无法做到别人期待的样子时,往往会选择逃避社交;第二个原因是社恐的人大部分不熟悉社交,认为社交是危险的,人天生对陌生未知的环境会有恐惧心理,很多人是因为不熟悉社交才社恐的,因为自己无法应对充满变数的环境和新面孔。

那么社恐人怎么摆脱社恐呢,下面分享三个实用方法:

1、允许自己拥有不完美社交。所谓不完美社交就是社交中出现被讨厌、被拒绝、被无视冷落的现象,而社恐的人会放大这种现象,认为被讨厌,被拒绝就是自己的问题,然后就会陷入到自我责备的循环中,其实人跟人打交道就像我喜欢吃榴莲而你不喜欢一样,只是个人偏好不同罢了,所以你只需要把被别人拒绝、冷落当成跟吃饭睡觉一样很正常的事情,因为这些都是个人的偏好选择,而你也拥有这种选择。

2、摆脱“完美人设”。社恐的人通常有完美人设情结, 不允许自己在社交场合暴露缺点,比如跟喜欢的异性说话结巴,可能会当场想找个地缝钻进去,其实完美人设是社交中的大忌,它会让你变得畏畏缩缩、瞻前顾后,其实完美人设只能出现在偶像剧里,真实的社交是一群不完美的人在一起玩,太完美的人反而会没有朋友,因为大家跟完美的人在一起会有一种无形的压力,大家反而会远离他,所以不完美,也是一个社交优点。

3、假设对方也是社恐。当对方看着你的时候,你可以认为,他其实是在努力掩饰自己的紧张,这样呢,你在说话的时候就会放松很多!