河南省心理咨询师协会

“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇 ---战胜“心魔”,击败“病毒”

2020-02-01 17:23:30 

河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线郑州市心理医院郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇,希望在特殊时期能够为大家提供帮助。

如其来“新冠”相遇“鼠年”本该欢快喜庆、幸福团圆的新年打破了常规的模式,变成了没有硝烟的战场。面对重大突发的公共卫生危机事件,我们对生命敬畏之心在此刻失去了安全感,因此会引发各种各样的应激反应,亢奋、紧张、焦虑、担忧、失眠、急躁易怒等情绪接踵而来,也会引起内分泌功能失调免疫系统功能下降等,如果不及时调整,可能给病毒的侵犯带来可乘之机。

越是慌乱的时刻,你的心不能乱,先稳住心,找到安全的感觉,坦然有序的应对所要面临的困难,才有能力的打赢这场“战疫”。

下面的“稳定化技术”带领你寻找安全感,帮助我们稳定情绪战胜“心魔”,集中精力击败“病毒”。

稳定化技术主要帮助我们获得自我安全感,主要技术包括内在安全岛技术和保险箱技术

1、安全岛技术:

现实的或想象虚拟的内在安全岛能使我们感到安全、舒适,不会感到有压力的且有充分的控制感。这是属于个体私有的,没有允许任何人无法进入或打扰。需要注意的是安全岛里可以有植物,但一般不能有动物。当我们情绪状况不佳的时候可以让自己快速进行内在安全岛,重新获得愉悦、平静的心情。现在,我们可以跟着感受一下。

闭上眼睛,播放一首有利于我们冥想的音乐,我们要在使自己比较放松的状态下,慢慢地在我们的内心世界里去找一找,找一个让你觉得绝对安全和舒适的地方,并确保没有人能够打扰到你。

它应该在你的想象世界里,也许就在你的身旁,也许它可能离你很远,无论在哪个地方,它仅仅只有你一个人造访,你也可以选择随时随地离开,你可以决定哪些有用的东西允许被带进来,但真实的人和动物请不要被带进来。

不要着急,让我们慢慢地找一找,找到这么一个安全、完全属于你、且很舒适的地方。也许会遇到一些困难,也许你需要借助一些交通工具,甚至具有一些魔法的工具。

当你来到自己内心的安全岛的地方时,可以感受一下它。请环顾左右,看看是否真的很安全、很舒服,慢慢的让自己完全地放松。如果有哪些需要调整,请及时地变换,直到你真得觉得很舒服。

请仔细地感受,你的身体在这么安全的地方,你看到了什么?听到了什么?你闻见了什么?你的皮肤感受到了什么?你的肌肉有什么样的感觉?静静地感受你缓慢而舒畅的呼吸,体会这个感觉。

如果你的小岛已经让你绝对的安全,请借助自己的身体设计一个对你印象深刻的姿势或动作。以后只要你一摆出这个姿势或动作,它能帮你在你的想象中迅速带你回来这个地方,来到这个让感受安全且舒服的内在安全岛。

请你带着这个姿势或动作,全身心地体会一下,在这个安全岛的感受有多么美好……当我们取消掉你的姿势或动作时,平静一下,慢慢地睁开眼睛,回到我们现实的世界中。

2、保险箱技术

物质化的保险箱,如有盖子的瓶子或可以上锁的箱子,可以“封印”不良的情绪和记忆。个体完全决定是否“解除封印”。它可以把我们认为的伤害性或危机的不良记忆或情绪进行“打包封存”,不让其过度地影响自己。

同样,跟着下面的指导语,闭上眼睛,我们想象在我们面前有一个保险箱,或类似的东西。现在请你仔细地看着这个保险箱:

- 它有多大(多高、多宽、多厚)?

它是用什么材料做的?

是什么颜色的(外面的,里面的)?

壁有多厚?

这个保险箱里面分了格还是没分格?

仔细关注保险箱:箱门好不好打开?开关箱门的时候有没有声音?

你会怎么关上它的门?钥匙是什么样的?

(必要时帮助想象:锁是什么形式的,是密码数字,还是挂锁,转盘式的,还是有多个锁)

当你看着这个保险箱,并试着关一关,你觉得它是否绝对牢固?……如果不是,请尝试着把它改装到你觉得百分之百地坚固。也许你可以再检查一遍,看看你所选的材料是否正确,四壁是否足够结实,锁也足够牢实……

现在请打开你的保险箱,把所有给你带来压力的东西,统统装进去……

感觉(比如对死亡的恐惧)以及躯体不适(比如疼痛):给这种感觉/躯体不适设定一个外形(比如巨人、章鱼、乌云、火球等等)尽量使之可以变小,然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里,再锁进保险箱里。

想法:在想象中,(将某种念头)写在一张纸条上(比如是用某种看不见的神奇墨水,人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形),将纸条放进一个信封封好。

图片:激发想象,与图片有关:必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等,然后装进信封之类的,再放进保险箱。

内在电影:将相关内容设想为一部电影录像带,必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方,再把磁带放进保险箱。

声音:想象把相关的声音录制在磁带上,将音量调低,倒回到开始处,放进保险箱。

气味:比如将气味吸进一个瓶子,用软木塞塞好,再锁好。

味觉:将不适的味觉翻译为某种颜色或形状,尽可能使之缩小,然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

然后,请锁好保险箱的门,想想看,你想把钥匙放在哪里?

请把保险箱放在你认为合适的地方,这地方不应该太近,而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些,并且在你想打开的时候,比如以后什么时候你想再来看这些东西的时候。原则上,所有的地方都是可以的,比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球,或让它沉入海底等等。

慢慢睁开眼睛,回到现实中来,给自己一个拥抱,相信自己,现在的你是安全的,你会有更多的力量去面对困难。

唯一没有经过彩排的春晚节目是成功的。白岩松的一句“春节过了,春天也就不远了,让我们春天再相逢,隔离病毒,但是绝不会隔离爱”,爱是桥梁,只要我们相互传递爱,相互支持,万众一心,没有过不去的坎,没有解决不了的难题。请相信我们自己,相信国家,相信科学,疫情会被我们控制的,我们的心理也会因此更加强大。

普及心理知识,传递心理防护技术,打好心理保卫战,郑州市九院心理医院每一位心理工作者时刻准备着。

(焦凯丽)