青春期，就像一场突如其来的风暴，既充满活力与可能，也伴随着迷茫与波动。你的身体在成长，思想在飞跃，情绪也像坐过山车一样起伏不定。
这一切都是成长的正常部分，但学会如何关照自己的内心，与情绪和平共处，是比任何学科都重要的人生必修课。
如何判断你的心理是否在“感冒”？
身体会感冒，心理也会。它通常不会突然崩溃，而是会提前发出一些“信号”：
1、情绪信号：持续的情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安，或者对曾经热爱的事物彻底失去兴趣。
2、思维信号：注意力难以集中，记忆力下降，总是自责，觉得自己没有价值，甚至出现伤害自己的念头。
3、行为信号：远离家人和朋友，把自己封闭起来；睡眠习惯改变（失眠或嗜睡）；饮食紊乱（暴饮暴食或没有胃口）；学习成绩骤降。
4、身体信号：查无实据的头痛、胃痛、疲劳感，总是感到非常累。
如果你或你身边的朋友出现了以上一些信号，并且持续了两周以上，影响了日常生活，那就需要引起重视了。
为什么我的情绪总是不受控制？
这不是你的错！背后有深刻的科学原因：
1.大脑在“施工”：青少年时期的大脑前额叶皮层（负责理性决策和情绪控制的部分）尚未完全发育成熟，而负责情绪的杏仁核却很活跃。这就好比一辆油门很猛但刹车还不太灵的车，容易情绪冲动。
2.激素的“海啸”：身体内的激素水平剧烈变化，直接影响了你的情绪状态。
3.压力的“多重奏”：学业竞争、人际交往、家庭关系、对未来的迷茫，以及社交媒体上的“完美”形象，所有这些压力源都可能成为压垮骆驼的稻草。
守护心理健康的几个“小工具箱”
1.接纳情绪，为它命名：不要否定或压抑自己的情绪。试着准确地说出你的感受：“我现在感到很焦虑”或“我很失望”。承认它是摆脱它的第一步。
2.找到你的“情绪出口”：
动起来：跑步、跳舞、打球……任何运动都能有效释放内啡肽，这是天然的“快乐激素”。
写下来：准备一个日记本，自由地书写，把烦恼“倒”出来。
聊出来：和你信任的人倾诉——朋友、家人、老师。说出来，痛苦就减轻了一半。
3.练习“正念”：每天花5分钟，静静地感受呼吸，观察当下的想法和感受，而不做评判。这能像健身一样锻炼你的大脑，让它更平静。
4.建立健康的生活基石：保证充足的睡眠、均衡的饮食和规律的作息。身心健康从来都是一体的。
最重要的一件事：勇敢求助是强者的行为！
如果负面情绪已经像一张网，让你感到无法挣脱，请务必寻求专业帮助。告诉你的父母或监护人：他们是世界上最希望你快乐的人。联系学校的心理老师：他们是免费且保密的专业资源。可以拨打心理援助热线12356，或去医院的心理科/精神科。
请记住： 寻求帮助不是软弱，而是对自己最大的负责和勇敢。这和你感冒了要看医生、牙齿疼要看牙医一样正常。
最后，想对每一位青少年说：你的感受是真实的，是重要的。你并不孤单，这场青春的风暴，很多人都在经历。不必追求永远“晴天”，学会在雨中起舞，才是真正的成长。
请好好照顾自己，你的心灵和你的身体一样，值得被温柔对待。
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