2025年4月23日下午，郑州市第九人民医院心理医院心理工作者闫沙沙老师在#省心协平台视频号科普直播间就《心理自救策略，如何跳出精神内耗的旋涡》这一主题做了分享。
什么是精神内耗？
精神内耗表现为个体对未知、不确定事件可能的消极原因或消极的后果进行反复的揣摩、思考与分析，而大量的反复思考会消耗并占用个体的认知资源，使个体感到精神疲惫，无力再完成其他的任务，出现拖延、抗拒行动等表现，进一步诱发出焦虑、抑郁等消极情绪。
精神内耗的三大核心表现
1. 过度思考与犹豫不决
2. 自我怀疑与完美主义倾向
3. 情绪疲惫与动力缺失
精神内耗可能有以下前兆：
1. 疲劳感：经常感到疲劳、乏力，即使没有进行大量的体力活动。
2. 焦虑：对未来的事情感到担忧，或者对过去的事情感到内疚。
3. 注意力不集中：难以集中注意力，容易分心。
4. 情绪不稳定：情绪波动较大，容易受到外界的影响。
5. 睡眠问题：入睡困难、易醒、早醒等。
6. 食欲变化：食欲不振或食欲旺盛。
7. 自我否定：过分批评自己，缺乏自信。
8. 缺乏动力：感到缺乏动力，对事物缺乏兴趣。
精神内耗的应对方式，可以从以下四个方面进行调整：
知——调整认知
情——调节情绪
意——改变思维模式
行——设定目标并执行
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：
没有一种批判，比自我批判更强烈；也没有一个法官，比我们自己更严苛。
学会和自己和解，你已经很好了！