当我们出现负面情绪的时候，我们或压抑自己的感受，或通过发脾气发泄。很少有人教我们怎么和自己的负面情绪感受相处，怎么认识、理解和表达自己的感受。
所以多数人很害怕自己的感受,对自己的需求和感受都展示出否定，回避和压抑。这导致我们距离内心的感受很遥远。于是在内心的各种感受出现时，不知如何处理。
能觉察到自己的情绪和需求已经是很棒的一步了。每个人都有自己的情绪反应模式，这是正常的。要改变自己的情绪反应模式，需要一些时间和努力，具体做法如下：
学习情绪管理技巧
你可以学习一些情绪管理技巧，比如在情绪糟糕时分散注意力。你可以通过关注他人的方式来分散注意力。比如，为他人做点事。
联系你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊，当人们感觉自己被别人需要时，会更心情愉悦；你也可以将注意力分散在让你快乐的事上。
其次， 创造一个属于自己的情绪容器。糟糕的情绪、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需要完成手头的工作。这时我们可以创造一个情绪容器，暂时先将负面情绪存储起来。
最后，通过情绪日记触碰情绪。情绪日记是一种帮助辨识和理解日常情绪的有效方式，它能让我们根据自身情况，察觉情绪线索，培养对情绪状况的感知。
具体做法为：写下
（1）今天最强烈的情绪是什么；
（2）是什么事件触发了它；
（3）按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分；
（4）记录下稍后你做了些什么来改善负面情绪。
这些技巧可以帮助你更好地觉察自己的情绪，并且在情绪激动的时候冷静下来。
练习一致性表达
一致性表达是一种有效的沟通技巧，它可以帮助你在表达自己的感受和需求的同时，也考虑到对方的感受和需求。你可以学习一些一致性表达的技巧，表达自己的感受和需求等。
寻求专业帮助
如果你觉得自己很难改变自己的情绪反应模式，你可以寻求专业帮助。专业心理咨询师可以帮助你分析自己的情绪反应模式，并且提供一些有效的方法来帮助你改变它。