暴雨后预防心理危机之自我关怀的小技巧——“万众豫心”在行动之一

2021-07-25 16:26:29

  近几日河南暴雨的极端天气,让全国人民揪着心!从来没见过这么大的雨!大街上,多辆汽车竟漂浮了起来,画面令人震惊!在这种时候,除了最基本的生存需要和维持下,我们内心的安慰、稳定和关怀也是很重要,外面的路可以被阻挡,但内心的路可以“自我关怀”。

  自我关怀就是当我们面对困苦与磨难时,能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样,充满善意地关怀与照料自己的能力。

  自我关怀的小技巧:

  我们可以先想一句专属于自己的祝福语:比如:我希望我感到十足的安全和温暖。

  01请您闭上眼睛,想象一个可爱的小孩或动物,正在面前,冲自己露出无邪的笑容。

  02请享受这个当下。您此刻感觉如何?

  03请您把充满祝福与爱意的话语,在心中默默送给这个小生命。您可以说:“我希望你感到十足的安全与温暖……”

  04现在请您把手放在胸口,跟这个小生命一起看着您自己。“希望我们两个都能感到安全与温暖……”

  05最后,请把注意力转移到您自己身上来。感受您的呼吸在胸口的流动。“我希望我感到十足的安全与温暖……”或者,您也可以想出一句专属于自己的祝福语,只要能让您觉得此时正在受到支持与关怀就好。

  每次的重大自然灾害之后,心理重建工作都是重中之重。对于亲历者来说,他们面对险情可能会产生很多的负面情绪。而对于我们社会大众来说,我们要注意好自己的心理状态,只有照顾好自己我们才能更好地帮助他人。

  同时还要关注可能会出现的心理危机的表现:

  01情绪变化:焦虑、恐惧、无助、悲伤、沮丧、愤怒,发脾气或者表麻木不仁。

  02认知障碍:反复回忆洪水中痛失家园甚至痛失亲友的情景,注意力不集中、记忆力差、常无法做决断,不知道该做什么和怎么做。

  03行为异常:反复洗手、反复消毒、不敢出门、不与人交往;暴饮暴食、自责或怪罪他人、不信任他人等。

  04生理不适:食欲下降、胃肠不适、腹痛腹泻、头痛、失眠、做噩梦、易惊吓、感觉呼吸困难或窒息、肌肉紧张等。

  实施心理危机干预的工作者一般必须是有专业知识、经过专业受训的精神科医生、心理治疗师、心理咨询师或社会工作者等。

  也可以推荐给身边需要的朋友拨打建立在郑州市第九人民医院的郑州市心理援助热线967886,这是一支由专业的心理工作者组建的团队,热线宗旨:倾听、理解、关注、支持、陪伴。

  01倾听:想办法让当事人说出心里话,像倒垃圾一样把内心深处不好的感觉、想法不加掩饰地表达出来,能够让他们将内心的不安、焦虑获得一定程度的释放。

  02理解:一杯温开水,胜过千万言语。递给当事人已被温开水,让其感觉手中热水的温度,这种关怀的动作才是他们最需要的。

  03关注:每个人都渴望被看见。我们要关注身边的亲友的感受、情绪和状态,及时提供对他最有效的帮助。

  04支持:一味地让当事人不要难过、不要哭泣,是错误的做法。给他一张面巾纸,或一条毛巾,让其感觉到有被接纳的感觉,心中的伤痛才能得以缓解。

  05陪伴:洪水过后,特别是经历了重大洪涝灾害的当事人一般会有恐惧心理。此时,很多人以为需要说一些话来安慰他,其实此时的当事人是听不进去所谓的“好言相劝”的,真正有效的是对当事人的陪伴,此时的默默无言会胜过千言万语。

  06放松:深呼吸助其慢慢闭上眼睛做深呼吸,聆听一些轻松舒缓的音乐,可避免不良体验在自己心理上造成过久的影响,尽快回归正常生活。

  07看专业精神心理医生:若通过以上办法还不能缓解不良情绪,一定要建议或带当事者到正规医疗机构求助于精神心理专科医生诊治。

  风雨无情人有情,河南人民一定中,同舟共济战洪灾,“万众豫心”在行动!郑州市第九人民医院心理工作者和大家一起为河南加油,为“老家”赋能,众志成城,携手并肩,共同打赢洪涝灾后心理重建攻坚战!

河南省心理咨询师协会

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