高考前如何调整心态?心理专家教你这样轻松应考

2020-07-06 17:00:01

     2020年全国高考将于7月7日拉开大幕。受疫情影响,今年的高考生经历了一段特殊的“备考期”,考前的心理状态调节显得更为重要。考生如何克服心理困惑、过度紧张和焦虑等现象,以最佳的状态迎接高考?快来看看心理专家怎么说。

    因为疫情原因,打乱考生原定节奏,推迟的一个月,给考生增加了“等待”的时间,或许会对一些考生的心理产生影响。有的老师、家长往往对学生特别宽容、特别关心、关注,尤其是家长在面对考生时不敢大声说话、生活上照顾的无微不至、饮食上大补、语言上轻声细语,常常叮嘱:“没关系”“别紧张”“别担心”,这些行为自以为是在帮助考生减压,实则家长、老师任何一个细微的变化都在提醒着考生高考很重要,都给考生带来无形的压力。

    充分准备,方法得当,积极应对,以平常心对待,是应对高考及取得好成绩的关键。河南省心理咨询师协会实习基地------郑州市第九人民医院心理医院副院长、临床心理治疗师李丽建议,家长在考前阶段不要刻意改变生活氛围, 家长和老师应该帮助考生调整作息时间,将作息调整成考试时间,避免考生在考场犯困或不适应。最好的帮助,就是一切“如常”。李丽叮嘱考生:一定要相信自己,将高考作为自己最荣光的一次考试,如常赴考。

    考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。

    河南省心理咨询师协会实习基地------郑州市第九人民医院心理医院院长、副主任医师常国胜建议考生尝试一下调适心理状态的方法:

    1.改善认知。要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。中高考是人生中重要的一件事,但不是全部。

    2.健康饮食,规律作息,适度运动。其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时,如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

    3.多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中,即得到了倾诉,又可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张,同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

    4.家长要做好自己的事,和孩子一样保持一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

    5.接纳自己的情绪,而不是压抑它。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

    6.掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次,用途:在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。具体做法:①找一个舒适环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心里默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒。手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下;④重复10-15分钟,直到你再次感到平静。

    7.如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来,可向专业人员求助。也可以拨打郑州市心理援助热线:967886来寻求帮助。

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