“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇 ------积极视角下的自我心理调适

2020-02-04 17:08:07

  河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线(0371-58678111)、郑州市心理医院、郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇,希望在特殊时期能够为大家提供帮助。

 

  当我们面对突发事件时,为什么每个人的情绪状态和行为会不一样呢?那是因为我们的核心信念在起作用。突发事件只是引起情绪和行为后果的间接原因,引起的直接原因则是个体对突发事件的认知和评价而产生的信念。

  我们现在对世界的看法有积极的,有消极的。

  积极的人会想:我很好,周围对我很好,这个世界是安全的。

  消极的人会想:我不好,周围是危险的,这个世界很可怕。

  积极的视角在这个时刻对抵抗病毒的侵袭有着重要的作用,积极的想法,愉悦的心情,能增强抵抗力,能更有效的防护病毒。

  如何让我们自己改变原有的思维,从积极的视角看待问题呢?

  下面我列举一个例子,从六个步骤帮助你对自己的情绪做个全面的扫描,看看怎么样做是对自己有帮助的。

  1. 发生了什么事情?

  有人感染了病毒,我们小区被封闭了。

  1. 对于这些情况,你可能有哪些感觉,包括生理和心理两个方面?

  可能会出现发热、头疼、乏力、胃肠道不适等症状,也可能会失眠、焦虑、坐立不安、担心害怕,还会变得非常敏感,对周围的环境和人都感到恐惧,没有安全感。

  1. 你出现这些情绪的原因可能有哪些?

  怀疑是小区有人已经感染了病毒,那我肯定不安全了;我会很担心我周围是不是存在着隐形病毒,我的免疫力会不会抵抗不了,我很害怕被感染;感觉憋在家里很难受,无所事事更加恐慌,又怕单位突然让去上班,内心很矛盾。

  1. 基于你的这些感受,你做了些什么呢,它们是否有效缓解了你的情绪?

  我每天浏览大量的信息关注疫情,我一直在打听小区里还有没有人感染,我曾经好几次去就医检查,我不能让我的周围有人,我买了大量的口罩和抗病毒的药物,我每天不停的洗手、擦地、消毒,但是都无法缓解我内心的不安,依然担心、紧张、恐惧、坐立不安,难以让自己平静。

  1. 既然你所做的无效,不妨换一种角度试试是否有效?

  我想我可能太过于担心了,医生说我没问题,我应该理智地应对;我关注太多的非官方信息,自己吓唬自己,要相信科学;我应该多喝热水多强身健体,出门带好口罩勤洗手勤通风,增强个人免疫力及做好个人防护;在家可以做一些以前没有时间做的事,学习一些缓解焦虑情绪的技巧;必要时也可以适当地寻求一些专业的心理支持,保持健康的心态。

  1. 那么,你再感受一下现在的情绪和行为给你带来什么?

  短期内,虽然我可能还会一些焦虑和担心,但我觉得这是大家共同的问题,逃避不是办法,只有面对现实,那就珍惜和家人在一起的时光,陪陪家人,在现有的条件下做一些力所能及的事,保持好情绪,快乐每一天。从长期来看,经历了这次事件,学会了积极面对生活,也学会了很多稳定情绪的技巧,在这次事件中会帮助自己不断成长,也为今后再遇到突发的事件积累了经验。

  随着从积极的视角思考问题,异常的紧张情绪开始减少或消除,并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果,又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。个人通过情绪与行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,慢慢摆脱紧张情绪的困扰。

  在肆虐的病毒面前,有些人恐惧,有些人彷徨,那个不怎么完美的我们,在面对病毒时用更加阳光的心态面对的话,会给自己和家人朋友带来什么不同呢?当这次病毒疫情结束的时候,我们有可能感谢自己的地方会有哪些呢?不妨带着这些思考直面疫情,看看在这场疫情中你究竟收获到了什么。

  在现在这样特殊的阶段,在守护身体健康的同时也要关注我们的心理健康。如果通过各种方法不能很好地自我调控情绪,请寻求专业的心理机构进行帮助,也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111

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